Entregan consejos para enfrentar mejor el cambio de hora que rige desde hoy en el país
POR EL VERANO. Esta noche, los relojes deben adelantarse en una hora. Objetivo es aprovechar mejor la luz natural.
A las 23:59 horas de hoy los relojes deben adelantarse una hora en Chile Continental e Insular (salvo en la región de Magallanes y la Antártica Chilena que cuenta con horario único), para iniciar el horario de verano hasta abril del próximo año.
Si bien el cambio en el huso horario es completamente seguro para la población, influye en la rutina y hábitos de los adultos, pero en los niños, adultos mayores y enfermos crónicos puede ser aún más significativo, ya que por lo general necesitan un poco más de tiempo para adaptarse.
Una situación similar ocurre con quienes presentan trastornos del sueño, un grupo no menor, considerando que según un estudio de la Pontificia Universidad Católica de Chile, el 63,2% de los chilenos asegura tener algún tipo de problema al momento de dormir.
El neurólogo y jefe del departamento de Enfermedades del Sistema Nervioso de Clínica RedSalud Santiago, Alex Espinoza, aseguró (a través de un comunicado entregado por la institución) que "si bien el nuevo horario permite disfrutar de días más largos, aprovechando al máximo la luz solar, este cambio horario podría a la afectar la salud de las personas, tanto física como psicológicamente".
Es por ello que el especialista, entrega algunas recomendaciones para enfrentar de manera adecuada este fin de semana.
Otra rutina
Espinoza recomienda que unos días antes de este cambio de hora, comencemos a acostarnos entre 15 minutos a una hora antes de lo habitual para así al adelantar las horas sueño, y no sentir de golpe el impacto del tiempo que perderemos.
Para los pacientes con trastornos como el insomnio o apneas del sueño, es clave prepararse antes: "Si se levantan habitualmente a las 9 de la mañana, desde ya ir ajustando la alarma para despertarse a las 8, así el cambio no será tan brusco", explicó.
Alimentación liviana
Los hábitos de alimentación también son relevantes al momento de dormir. "El día del cambio de hora se debe cenar liviano e idealmente dos horas antes de prepararse para dormir", explicó el especialista.
"Si se tiene una ingesta abundante previo a acostarse puede contribuir a un mal descanso. Al día siguiente del cambio de hora, lo ideal es comenzar la mañana con un buen desayuno y almuerzo para mantener la energía durante toda la jornada" agregó.
Rutina de deporte
El ejercicio también es muy relevante a la hora de un buen descanso. Dos horas antes de dormir, favorece la liberación de sustancias precursoras del sueño como la serotonina. Sin embargo, "se recomienda no hacerlo muy cerca de la hora del sueño, porque también se liberan sustancias activadoras que podrían mantenernos despiertos por más horas", agregó el experto.
Exponerse a los rayos del sol
Uno de los consejos es aprovechar la luz solar, pues al haber más luz en las mañanas se termina la liberación de melatonina, la precursora que activa el mecanismo del sueño. Por ello si se adelanta el reloj en una hora, también eso puede influir en el rendimiento escolar de los niños. "Con más luz durante el día, los niños tendrán más energía, estarán más atentos y con más concentración", dijo el médico Alex Espinoza. También recomienda "evitar exponerse a pantallas o luces azules, mínimo dos horas antes de ir a dormir y después de las ocho de la noche, usar luces bajas y cálidas".