La pandemia ha significado un cambio sustancial en las rutinas, siendo el ámbito de socialización uno de los más impactados. Ahora, con la vuelta a la vida presencial nos enfrentamos al desafío de volver a relacionarnos y compartir con otros, lo que para algunos podría ser estresante. Sentir que se ha perdido la habilidad social es normal, sin embargo, los seres humanos conformamos una sociedad activa y dinámica, basada en el disfrute de relaciones con otros, ya sea laborales, personales, de ocio, etc. En este sentido, lograr un equilibrio ocupacional es clave para la estabilidad emocional y una buena salud mental.

La terapeuta ocupacional de Clínica Alemana Valdivia, Constanza Grob, explica que es importante retomar la cotidianeidad en equilibrio, para lo cual deben considerarse actividades significativas para uno mismo, de autocuidado, ocio y tiempo libre, así como también de productividad, a la hora de distribuir nuestro tiempo. "Lo importante es sentir que los días son provechosos y de calidad, ya que eso ayuda a mantener el equilibrio emocional y evitar frustraciones y pensamientos negativos", enfatiza.

Realizar una respiración profunda y comer cada bocado disfrutando su sabor, aroma y textura, masticando al menos 15 veces, son hábitos que están asociados al concepto de alimentación consciente, el que ha estado en boga durante la crisis sanitaria. Como indica Pamela Fehrmann, directora de la carrera de Nutrición y Dietética de la U. San Sebastián sede Valdivia, "comer consciente no es una dieta, es una forma de alimentarnos, cuyo fin último es mejorar la forma en que comemos, promoviendo el autocontrol y autoconocimiento".

"La alimentación consciente es una estrategia que hoy podemos incorporar en nuestras vidas. Esta consciencia plena reconoce también que la alimentación tiene un componente emocional, ya que nuestro estado anímico incide en lo que comemos", explica.

Consejos

La nutricionista de la USS Valdivia señala que como estrategia se puede comenzar por identificar cuándo comemos por hambre, ansiedad y cuándo la ingesta es por un suceso emocional. "Si tomo un desayuno adecuado a las 7.00 AM, no puedo sentir hambre dos horas después, de eso se trata el autoconocimiento", apunta.

Asimismo, algunas recomendaciones son: "Respetar las cuatro comidas para no tener hambre entre ellas, lo que además facilita la absorción de alimentos. Se debe designar un lugar específico donde comer y poder sentarse en un ambiente agradable. Y debemos centrarnos en lo que estamos comiendo, en las sensaciones que nos producen los alimentos que tenemos en la mesa", señala.

De igual forma, este concepto se asocia con la sustentabilidad. "Mientras tres mil millones de personas no tienen una alimentación saludable, según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), casi un tercio de la producción mundial de alimentos se desperdicia. A esta realidad podemos aportar, por ejemplo, planificando las compras, no botando comida si es reutilizable, como las cáscaras con las que se pueden hacer cremas de verduras o jugos, o reduciendo el consumo carnes rojas, dos veces a la semana", precisa.

"Las frutas o verduras se pueden guardar en bolsas plásticas con agujeros en el refrigerador para conservarlas mejor, se debe separar frutas de verduras, si se cortan o pelas se pueden disponer en envases con agua para que se sigan hidratando, mientras que otros alimentos se conservan mejor en la oscuridad, como el ajo, las papas y cebollas", finaliza.